E aí, galera! Preparados para turbinar a corrida e encarar qualquer subida na maratona como se fosse reta? Hoje, a gente vai mergulhar nos benefícios do treino em subida, um segredo que muitos corredores de elite usam e que pode fazer toda a diferença na sua performance. Confia em mim, já senti na pele o …
Correr vai muito além de simplesmente colocar um pé na frente do outro—é um esporte que exige estratégia, disciplina e planejamento. Para quem busca evolução, seja em treinos ou competições, a tecnologia se tornou uma grande aliada na otimização da performance. Os aplicativos de corrida revolucionaram a forma como corredores acompanham seu progresso, ajustam treinos …
Quando se fala em nutrição para corredores, os primeiros nutrientes que vêm à mente geralmente são os carboidratos — a principal fonte de energia — e as proteínas, fundamentais para a recuperação muscular. No entanto, existe um terceiro macronutriente que muitas vezes é subestimado, mas que tem um papel essencial tanto na performance quanto na …
Nem todas as maratonas são iguais. Algumas têm percursos planos e rápidos, enquanto outras apresentam subidas desafiadoras, terrenos irregulares ou até condições climáticas extremas. Ajustar seu treinamento ao tipo de percurso da prova é essencial para melhorar seu desempenho e evitar surpresas no dia da corrida. A seguir, veja como adaptar sua preparação para diferentes …
A recuperação desempenha um papel fundamental na rotina de treinos, especialmente para maratonistas e atletas de endurance. Durante os treinos intensos, os músculos sofrem microlesões que, se não forem adequadamente recuperadas, podem levar ao overtraining, lesões e queda no desempenho. Por isso, é essencial adotar práticas que promovam uma recuperação eficaz e acelere a recuperação …
O veganismo tem ganhado cada vez mais adeptos, e entre os atletas isso não é diferente. Muitos corredores estão adotando uma alimentação baseada em plantas, seja por questões éticas, ambientais ou pelos benefícios à saúde e ao desempenho esportivo. Estudos indicam que uma dieta vegana equilibrada pode reduzir inflamações, melhorar a digestão e otimizar a …
Nos últimos anos, o jejum intermitente e o treino em jejum se tornaram tendências entre corredores e atletas de endurance. Muitos defendem que essa prática melhora a queima de gordura, otimiza a eficiência metabólica e pode até aumentar o desempenho em provas de longa distância. No entanto, será que correr sem se alimentar antes do …
A escolha da roupa certa pode ter um impacto significativo no desempenho de um corredor, especialmente em uma maratona. Conforto, aerodinâmica e regulação térmica são fatores essenciais que influenciam diretamente a experiência durante a corrida. Roupas adequadas ajudam a minimizar distrações, reduzindo atritos, excesso de suor e desconfortos que podem afetar o ritmo e a …
Quando pensamos em equipamentos essenciais para a corrida, muitas vezes nos concentramos em tênis, roupas e acessórios como cintos de hidratação. No entanto, um item que não pode ser negligenciado, especialmente para corredores de longa distância, são os óculos de sol. Eles desempenham um papel crucial na proteção dos olhos contra os raios UV, poeira, …
A nutrição é um fator-chave para o desempenho e a recuperação em uma maratona. Durante os treinos e a prova em si, o corpo exige energia, nutrientes e hidratação adequados para manter a resistência e otimizar a recuperação muscular. Uma alimentação equilibrada não só ajuda a melhorar os tempos, mas também reduz o risco de …