Treinar para uma maratona é um desafio empolgante e exigente, mas também repleto de riscos, especialmente no que diz respeito a lesões. Qualquer lesão, seja ela pequena ou grave, pode prejudicar significativamente seu desempenho e até interromper sua preparação por semanas ou até meses. Por isso, é essencial compreender a importância de evitar lesões durante …
Nos últimos anos, as meias de compressão ganharam popularidade entre corredores, especialmente os maratonistas, que buscam melhorar o desempenho e acelerar a recuperação. Essas meias prometem benefícios como melhora na circulação, redução da fadiga muscular e aceleração da recuperação após longos treinos ou provas. Mas será que as meias de compressão realmente fazem a diferença …
Correr uma maratona é um dos maiores desafios físicos e mentais que um atleta – amador ou profissional – pode enfrentar. Completar os 42,195 km exige muito mais do que resistência; é necessário um planejamento adequado, disciplina e uma preparação bem estruturada. Para muitos, a jornada começa muito antes da linha de largada, com meses …
Introdução A nutrição desempenha um papel fundamental no desempenho de qualquer atleta, e para maratonistas, esse fator é ainda mais crucial. Durante os treinos intensos e longas distâncias, o corpo precisa de combustível adequado para manter a energia, reduzir o risco de lesões e garantir uma recuperação eficiente. Nesse contexto, a suplementação pode ser um …
A preparação para uma maratona é um processo desafiador que exige dedicação, disciplina e, muitas vezes, uma boa dose de motivação. No entanto, é natural que todos os corredores, em algum momento da jornada, enfrentem dias de baixa motivação. Esses momentos podem surgir por diversas razões: cansaço, estresse, clima desfavorável ou até mesmo a rotina …
Ouvir música, podcasts ou audiobooks pode tornar os treinos longos mais motivadores e dinâmicos. Além de ajudar a manter o ritmo, o som certo pode impulsionar a concentração e reduzir a sensação de fadiga. No entanto, escolher um fone de ouvido adequado para corridas de longa distância não é tão simples quanto parece. Maratonistas enfrentam …
A alimentação desempenha um papel fundamental na performance e recuperação dos corredores. O que você come antes, durante e depois dos treinos pode impactar diretamente sua resistência, velocidade e até mesmo a prevenção de lesões. Afinal, correr exige energia, e a nutrição adequada garante que seu corpo tenha o combustível certo para desempenhar seu melhor. …
Para corredores de longa distância, um relógio GPS pode ser um grande aliado na otimização dos treinos e provas. Mais do que apenas marcar o tempo, esses dispositivos oferecem dados essenciais, como ritmo, distância percorrida, frequência cardíaca e até métricas avançadas de desempenho e recuperação. Com tantas opções disponíveis no mercado, escolher o modelo ideal …
A alimentação é um dos fatores mais importantes para o desempenho e a recuperação de corredores, especialmente para aqueles que enfrentam longas distâncias. O que você come antes, durante e depois de um treino ou competição pode influenciar diretamente sua resistência, força e recuperação muscular. Para corredores de longa distância, ter uma dieta equilibrada e …
A hidratação é um dos fatores mais importantes para um bom desempenho em maratonas e treinos longos. Manter-se hidratado ajuda a evitar fadiga, cãibras e quedas de rendimento, garantindo que seu corpo funcione da melhor forma possível durante toda a corrida. Existem diversas maneiras de carregar líquidos enquanto corre, mas os cintos de hidratação e …