A nutrição é um dos pilares do desempenho na maratona. Para enfrentar treinos longos e intensos, o corpo precisa estar bem abastecido com os nutrientes certos. Uma alimentação equilibrada não só fornece a energia necessária para sustentar a corrida, mas também contribui para a recuperação muscular e a prevenção de lesões. Comer corretamente antes, durante …
A preparação para uma maratona exige mais do que simplesmente acumular quilômetros. Para alcançar um bom desempenho e evitar lesões, é fundamental adotar uma estratégia de treinos variados, combinando diferentes estímulos para desenvolver resistência, velocidade e eficiência na corrida. Entre as abordagens mais populares no treinamento para maratonistas, destacam-se o treino longo, focado na construção …
A preparação para uma maratona vai muito além de simplesmente aumentar a distância dos treinos. Para ter um desempenho excelente durante a prova, é fundamental trabalhar duas capacidades cruciais: resistência e velocidade. A resistência é a base que permite ao corredor manter um ritmo constante durante os 42 km, enquanto a velocidade é o que …
O treinamento para uma maratona exige dedicação, foco e consistência. Muitos corredores se concentram intensamente nos treinos diários, buscando melhorar sua velocidade e resistência a cada quilômetro. No entanto, há um componente fundamental que muitas vezes é negligenciado: o descanso e a recuperação. Embora o esforço físico seja crucial para o progresso, sem o devido …
Durante os treinos para maratona, é essencial manter o controle da frequência cardíaca para garantir que você está treinando de forma eficiente, sem sobrecarregar o corpo e evitando lesões. A monitorização da frequência cardíaca não é apenas uma questão de conforto, mas também de segurança e performance. Com um monitor cardíaco, é possível otimizar os …
A preparação para uma maratona vai muito além do treino físico. Embora seja essencial desenvolver resistência e velocidade, a força mental pode ser o fator decisivo entre completar a prova com sucesso ou enfrentar dificuldades ao longo do percurso. Correr 42 km exige não apenas condicionamento físico, mas também uma mente resiliente, capaz de lidar …
A escolha do tênis certo pode influenciar diretamente no conforto, na economia de energia e na prevenção de lesões durante a maratona. Correr 42 km exige não apenas preparo físico e mental, mas também o equipamento adequado para garantir o melhor desempenho possível. Cada corredor tem necessidades diferentes, e o modelo ideal depende de fatores …
Treinar à noite pode ser uma experiência revigorante, mas também apresenta desafios únicos, especialmente quando se trata de garantir segurança e visibilidade. A iluminação adequada é essencial para corredores e atletas que treinam após o pôr do sol, e é aí que entra a importância das headlamps (lanternas de cabeça). Esses dispositivos oferecem uma iluminação …
A hidratação é um dos fatores mais importantes para o desempenho em uma maratona. Manter-se bem hidratado durante toda a corrida é fundamental para garantir que seu corpo tenha a energia necessária para manter o ritmo e evitar problemas durante o percurso. A desidratação pode afetar negativamente seu desempenho, levando a fadiga precoce, cãibras musculares …
A corrida é uma das atividades físicas mais populares no mundo, especialmente entre aqueles que buscam melhorar sua saúde, perder peso ou se desafiar em competições, como as maratonas. No entanto, muitos corredores não sabem que, para melhorar seu desempenho e prevenir lesões, é essencial ir além dos treinos de corrida. O treino de força, …